Santé mentale et bien-être
Veiller sur son bien-être
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé mentale (ou santé psychologique) est un état de bien-être qui permet à une personne de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté.
Il est important de spécifier que la santé mentale ce n’est pas simplement l’absence de troubles mentaux. En ce sens, une personne peut vivre avec une maladie mentale et avoir un bien-être mental qui lui permet de s’épanouir, d’avoir des relations satisfaisantes et un emploi intéressant. L’Université de Sudbury se veut un espace sain et sécuritaire pour tous. Nous vous faisons part ici de moyens et de ressources pour vous aider à demeurer en bonne santé.
Vous trouverez une liste des ressources ci-bas.
Stratégies pour maintenir une bonne santé mentale
Avoir des liens positifs et significatifs avec d’autres personnes : avoir une ouverture vers l’autre, se joindre à des groupes, des comités, inviter les autres à se joindre à nous.
Être actif physiquement.
Aider les autres : contribuer à leur bien-être, faire du bénévolat.
Dormir suffisamment.
Avoir une alimentation saine.
Développer des habiletés d’adaptation et de gestion du stress. Savoir profiter du moment présent et faire des choses que nous aimons comme danser, écouter ou jouer de la musique, lire, du yoga, des activités sportives, de la méditation, des prières. Accepter ce que nous ne pouvons changer et mettre le focus sur le présent et sur ce que nous pouvons contrôler.
Rire et s’amuser. Tout comme l’exercice, le rire produit des endorphines, les hormones du bien-être.
Avoir des buts et des projets.
Prendre le temps de faire des activités plaisantes.
Être capable de demander du soutien à ses proches, ou de l’aide auprès d’un organisme spécialisé, dans des moments plus difficiles.
Outils pour déterminer votre niveau de stress
Si vous connaissez votre niveau de stress et d’anxiété, il vous sera plus facile de trouver des moyens de le gérer. Lorsque le stress est trop intense, certaines personnes ont l’impression de n’avoir aucun contrôle, s’inquiètent énormément et éprouvent d’autres émotions négatives.
Les questionnaires à droite vous permettront d’évaluer votre niveau de stress, vous diront s’il semble excessif et vous indiqueront votre capacité d’adaptation. Veuillez prendre note que ces ressources vous sont fournies à des fins d’information seulement et ne visent pas à diagnostiquer une maladie mentale.
Support en ligne
Grâce à notre partenariat avec l’Université d’Ottawa, les étudiant.e.s d’uSudbury ont accès à la thérapie personnelle TAO (thérapie en ligne), une plateforme en ligne qui propose des outils et des modules interactifs pour vous aider à gérer le stress lié à la vie universitaire et surmonter les moments difficiles.
la thérapie personnelle TAO
Comment la thérapie personnelle TAO peut-elle vous aider?
Visionnez les vidéos et faites les exercices interactifs afin d’acquérir des connaissances, la conscience de soi et les compétences dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs personnels.
La thérapie personnelle TAO est conçue pour :
- les étudiants dont l’emploi du temps est chargé
- convenir aux dispositifs mobiles
- être appliqué à votre rythme, quand vous le souhaitez et où que vous soyez
Vous pouvez réaliser vos objectifs quand et où vous le souhaitez, en 10 minutes ou en une heure. TAO vous permet de prendre votre vie en main quoi qu’il arrive, que vous soyez aux prises avec la tristesse, les défis relationnels, ou d’autres facteurs de stress.
La marche à suivre pour vous inscrire est disponible sur le site de l’Université d’Ottawa.
Aider quelqu’un
Cette infographie préparée par l’Université d’Ottawa propose une approche d’intervention préventive pour les personnes qui viennent en aide à quelqu’un. Le site suivant de l’Université d’Ottawa offre une ressource plus complète pour ceux et celles qui voient un comportement qui pourrait être inhabituel pour quelqu’un.
Les ressources communautaires à Sudbury sont présentées dans la section suivante.
Ressources
Pendant les heures de bureau :
Centre de counselling de Sudbury
Parce que votre bien-être est essentiel à votre réussite, l’Université de Sudbury offre à ses étudiantes et étudiants un accès privilégié à des services de thérapie personnelle, en partenariat avec le Centre de counselling de Sudbury.
Que ce soit pour gérer le stress, traverser une période difficile ou simplement trouver une oreille attentive, des professionnels sont là pour vous soutenir.
Formules adaptées à vos besoins
En présentiel : Directement sur le campus uSudbury (septembre à avril) ou au Centre (mai-août). Des séances sans rendez-vous seront disponibles une fois par semaine. Le calendrier 2026-2027 vous sera partagé par la fin août.
À distance : Des séances virtuelles ou par téléphone sont également disponibles
Heures d’ouverture du Centre
Du lundi au vendredi : de 9 h à 12 h et de 13 h à 16 h (fermé entre 12 h et 13 h).
Comment prendre rendez-vous ? C’est simple et confidentiel : Composez le 705-524-9629.
Important : Précisez dès le départ que vous êtes étudiante ou étudiant de l’Université de Sudbury. Cela permettra de vous diriger rapidement vers la bonne conseillère ou le bon conseiller.
Après les heures de bureau :
Services de crises d’Horizon Santé-Nord
Horizon Santé-Nord, l’hôpital régional offre des services de crises dans plusieurs points de service du Grand Sudbury.
Un travailleur d’intervention en cas de crise est disponible au Service des urgences d’Horizon Santé-Nord, au Centre de santé du lac Ramsey, 24 heures sur 24. Inscrivez-vous au triage et demandez de voir ce travailleur.
Centre de santé du lac Ramsey
41, chemin du lac Ramsey, Sudbury (Ontario)
Free Counselling Society of Canada
Fondée par une petite équipe de bénévoles — psychothérapeutes, conseiller.ère.s et superviseur.e.s cliniques expérimenté.e.s — cette organisation offre un counselling en santé mentale entièrement gratuit, sur rendez vous, avec des délais d’attente courts.
Les séances de 45 minutes se font par appel vidéo ou téléphonique, avec jusqu’à 12 séances par client. Services disponibles en plusieurs langues, dont le français.
À noter : ce n’est pas un service d’urgence. En cas de crise immédiate, contactez les services d’urgence locaux.
Pour prendre rendez-vous, visitez www.freecounsellingcanada.ca et accélérer le processus cliquez sur « Book Now », ou par téléphone, texto ou courriel : (647) 490-2992 ; (778) 200-7823.
9-8-8 : Ligne d’aide en cas de crise de suicide
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez pensez au suicide, appelez ou textez le 9-8-8. Du soutien est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Le 9-8-8: Ligne d’aide en cas de crise de suicide offre un soutien :
- bilingue
- respectueux des traumatismes
- culturellement adapté
- accessible à tous au Canada
Allo J’écoute
Allo J’écoute (Ontario) offre un service bilingue gratuit et confidentiel, disponible 24 h/24 et 7 j/7, offrant un soutien professionnel et du counselling aux étudiant.e.s postsecondaires de l’Ontario. Vous pouvez discuter de tout sujet, qu’il soit important ou mineur, notamment l’anxiété, la dépression, la solitude, les relations, le stress académique, ou autres.
Appelez le 1-866-925-5454 ou envoyez un texto au 686868.
Ligne d’écoute d’espoir pour le mieux-être
Composez le 1-855-242-3310 (sans frais), envoyez un message au moyen de l’option de clavardage ou textez le mot MIEUX au 741741.
La Ligne apporte une aide immédiate en cas de crise à tous les peuples autochtones au Canada. Des conseillers expérimentés et sensibilisés aux réalités culturelles peuvent vous aider si vous voulez parler ou si vous êtes en détresse.
Des services de counseling par téléphone et en ligne sont offerts en français et en anglais. Le counseling par téléphone est aussi offert sur demande en cri, en ojibwé et en inuktitut.
